Unverified85% confidenceFactTime unknown
正常成人每日蛋白总量建议1.2-2.0g/kg体重（健身者上限），蛋白粉仅用于饮食不足时补差额，而非替代正餐蛋白
1
Sources
85%
Confidence
Long-term
Relevance
-
First Seen
Sources
Related Entities
Related Claims
Unverified仅靠日常均衡饮食即可达到每公斤体重1.2-1.6g蛋白目标的轻度运动者，不必额外买蛋白粉，食物蛋白优先90% similarUnverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益89% similarUnverified评估每日蛋白缺口的标准路径：先按体重计算目标（增肌1.6-2.2g/kg，普通1.2-1.6g/kg）→ 估算日常饮食已摄入量 → 缺口部分用蛋白粉补齐，避免盲目大量补充89% similarUnverified肌肉维持每日总蛋白摄入应达到1.2-1.6g/kg体重，老年人建议提高到1.5g/kg以对抗合成抵抗；蛋白粉只作补充，优先从天然食物获取88% similarUnverified增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量88% similar
Cite This Claim
Stable URI
https://kongchang.com/claim/162377API
curl https://kongchang.com/api/v1/knowledge/claims/162377MCP
get_claim(id=162377)