Unverified88% confidenceFactTime unknown
肌肉维持每日总蛋白摄入应达到1.2-1.6g/kg体重，老年人建议提高到1.5g/kg以对抗合成抵抗；蛋白粉只作补充，优先从天然食物获取
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Unverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益90% similarUnverified正常成人每日蛋白总量建议1.2-2.0g/kg体重（健身者上限），蛋白粉仅用于饮食不足时补差额，而非替代正餐蛋白88% similarUnverified增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量87% similarUnverified增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值87% similarUnverified补充蛋白粉的标准路径：先算每日蛋白目标（增肌1.6-2.2g/kg体重、普通0.8-1.2g/kg）→ 计算日常饮食缺口 → 仅用蛋白粉补足缺口部分，蛋白粉是补充而非替代天然食物85% similar
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