Unverified85% confidenceTradeoffTime unknown
蛋白含量越高（分离/水解）价格越贵，但日常健身每份含蛋白20-25g的浓缩乳清已足够满足每公斤体重1.6-2.2g的增肌需求，非专业人群无需追求90%以上纯度
1
Sources
85%
Confidence
Long-term
Relevance
-
First Seen
Sources
Related Entities
Related Claims
Unverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益89% similarUnverified增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量87% similarUnverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降86% similarUnverified增肌人群每公斤体重每日需1.6-2.2g蛋白质，选购时优先看'每100kcal含蛋白质克数'而非绝对含量，比值≥8g/100kcal才算高蛋白密度食品85% similarUnverified增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值85% similar
Cite This Claim
Stable URI
https://kongchang.com/claim/169040API
curl https://kongchang.com/api/v1/knowledge/claims/169040MCP
get_claim(id=169040)