Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值
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Unverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益92% similarUnverified增肌人群每公斤体重每日需1.6-2.2g蛋白质，选购时优先看'每100kcal含蛋白质克数'而非绝对含量，比值≥8g/100kcal才算高蛋白密度食品89% similarUnverified增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量88% similarUnverified增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降88% similarUnverified正常成人每日蛋白总量建议1.2-2.0g/kg体重（健身者上限），蛋白粉仅用于饮食不足时补差额，而非替代正餐蛋白87% similar
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