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一水肌酸每5g约含4.4g纯肌酸，比HCL、酯化肌酸等每克有效成分更高，是选购时衡量真实剂量的参考基准
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Unverified肌酸首选一水肌酸（Creatine Monohydrate），每日3-5g有效剂量，研究证据最充分；盐酸肌酸、缓冲肌酸等宣称的溶解性/吸收优势缺乏显著效果差异，性价比更低74% similarUnverifiedHCL和缓冲肌酸(Kre-Alkalyn)价格通常是一水肌酸的3-5倍，但每克有效肌酸含量更低，性价比与一水肌酸相比处于劣势74% similarUnverifiedHCL和乙酯等'高级'肌酸单价是一水肌酸的3-5倍，但对绝大多数人增肌效果无实质提升，本质是营销溢价，追求性价比应坚持一水肌酸73% similarUnverifiedHCL盐酸肌酸溶解性更好、易溶不沉淀，但每克实际提供的肌酸含量低于一水肌酸（因盐酸占重量），换算成有效剂量后单位成本明显更高72% similarUnverified关注活性成分形式而非剂量数字：叶酸选甲基化5-MTHF优于合成folic acid，B12选甲钴胺优于氰钴胺，镁选甘氨酸镁/苏糖酸镁优于氧化镁(吸收率仅4%)72% similar
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