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肌酸首选一水肌酸（Creatine Monohydrate），每日3-5g有效剂量，研究证据最充分；盐酸肌酸、缓冲肌酸等宣称的溶解性/吸收优势缺乏显著效果差异，性价比更低

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Unverified肌酸补充选一水肌酸(Creatine Monohydrate)即可，每日5g维持量，无需买价格高2-3倍的肌酸盐酸盐或缓冲肌酸，两者在增肌效果上无临床显著差异84% similar Unverified肌酸HCl（盐酸肌酸）宣称溶解性好、剂量小、不需加载期，但每单位价格明显高于一水肌酸，且无充分证据显示效果更优；仅在服用一水肌酸出现明显肠胃胀气/不适时才值得尝试80% similar Unverified采用一水肌酸（Creatine Monohydrate），是目前研究证据最充分、公认有效的肌酸形式76% similar

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