Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
日间抗焦虑/专注需求选100-200mg即可，且此剂量不会引起嗜睡；助眠场景需200-400mg，单次不建议超过400mg（研究安全剂量上限约400-900mg/天）
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Unverified改善日间焦虑/专注不困倦推荐100-200mg单次剂量，改善入睡困难推荐200-400mg睡前服用；单次超过400mg并无额外助眠增益，反而增加个体嗜睡副作用风险91% similarUnverified改善焦虑失眠可选含缬草提取物（Valerian）的产品，睡前有效剂量300-600mg，但其起效需连续服用2-4周，并非速效镇静，购买时应看是否标注缬草酸含量≥0.8%90% similarUnverified日常放松抗压推荐单次100-200mg，睡眠改善需200mg以上，认知专注（配咖啡因）常用200mg；超过400mg单次并无更强证据且可能引起头晕89% similarUnverified250mg单粒含量属于中等剂量，用户反馈对轻度焦虑/入睡困难有帮助，但重度失眠或焦虑者普遍反映效果有限，不应作为药物替代87% similarUnverified部分口碑建议白天也可服用以缓解焦虑，不会引起嗜睡，因此200mg剂量既可睡前用也可日间用于减压87% similar
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