Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
日常放松抗压推荐单次100-200mg，睡眠改善需200mg以上，认知专注（配咖啡因）常用200mg；超过400mg单次并无更强证据且可能引起头晕
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Unverified日间抗焦虑/专注需求选100-200mg即可，且此剂量不会引起嗜睡；助眠场景需200-400mg，单次不建议超过400mg（研究安全剂量上限约400-900mg/天）89% similarUnverified改善日间焦虑/专注不困倦推荐100-200mg单次剂量，改善入睡困难推荐200-400mg睡前服用；单次超过400mg并无额外助眠增益，反而增加个体嗜睡副作用风险87% similarUnverified100mg剂量偏低，对于需要明显镇静或助眠效果的用户可能不够，多数研究和用户反馈认为200-400mg才有显著放松/助眠感受85% similarUnverified部分用户反馈225mg剂量已足够产生明显镇静感，对刺激敏感者可能出现白天嗜睡，建议从低剂量或睡前服用开始84% similarUnverified200mg剂量达到多数临床研究中显示放松效果的有效量，但作用温和，不会产生明显嗜睡感84% similar
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