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入睡困难型选'茶氨酸+GABA'或'茶氨酸+镁'复配；睡眠浅/易醒可考虑短期含少量褪黑素（0.5-1mg）复配，但褪黑素不宜长期依赖，纯茶氨酸更适合日常长期使用
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Unverified针对入睡困难选褪黑素或GABA，针对睡眠浅易醒选甘氨酸镁或酸枣仁，针对压力焦虑型失眠选L-茶氨酸(200mg左右)，成分要对应失眠亚型而非通用90% similarUnverified如果目标是改善入睡困难或深度睡眠不足，单纯100mg茶氨酸效果有限，通常需要更高剂量或搭配镁/GABA等成分90% similarUnverified若主要目的是改善入睡困难或深度睡眠，应优先考虑200mg规格或含镁/GABA复配产品，单独100mg茶氨酸助眠效果有限89% similarUnverified复方产品若含L-茶氨酸(100-200mg)或甘氨酸(3g)有助于放松和睡眠质量，但含镁、GABA等成分的组合会推高价格且成分间协同证据不足，睡眠问题单一者优先选纯褪黑素87% similarUnverified褪黑素主要解决入睡困难（缩短入睡时间），对睡眠维持（半夜易醒）几乎无效；后者应选甘氨酸镁或L-茶氨酸类产品87% similar
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