Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌选乳清蛋白（吸收快，亮氨酸含量高，训练后30分钟内摄入20-25g最优）；减脂/夜间修复选酪蛋白（缓释吸收6-8小时，抑制夜间肌肉分解）
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Unverified增肌训练后即时补充选乳清(快吸收)，睡前或长时间空腹选酪蛋白(缓释)：酪蛋白遇胃酸凝结，氨基酸释放长达6-8小时，可减少夜间肌肉分解90% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时），酪蛋白吸收慢（6-7小时缓释）；睡前补充选酪蛋白防夜间肌肉分解，日常/训练后选乳清88% similarUnverified乳清蛋白吸收速度快（约30分钟到峰值）适合运动后即时补充，酪蛋白吸收缓慢（持续6-8小时释放）适合睡前防夜间肌肉分解；肌肉维持理想方案是白天乳清+睡前酪蛋白88% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时）适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢（6-8小时缓释）更适合睡前防止夜间肌肉分解87% similarUnverified酪蛋白消化吸收缓慢（可持续6-8小时释放氨基酸），适合睡前补充以防夜间肌肉分解，而乳清适合日间和训练后快速吸收85% similar
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