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常见低GI食物参考值：藜麦GI约35、鹰嘴豆约28、荞麦约45、糙米约55、意大利面(al dente)约45、绿豆约27，而白米饭约83、白面包约75
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UnverifiedGI值排序：燕麦米/藜麦(约55)＜黑米/糙米(约55-68)＜小米(约71)＜玉米碎(约80)，控糖人群应避开小米、玉米碎为主的杂粮组合，优先选燕麦、藜麦、荞麦74% similarUnverified低GI食品的国际认定标准为GI≤55，中GI为56-69，选购真正低GI主食（如低GI米、意面）应认准GI值≤55的第三方检测认证而非仅看'粗粮''全麦'字样67% similarUnverified真正低GI面条的GI值应≤55，55-69为中GI，配料表首位应为荞麦粉/全麦粉/魔芋粉而非小麦粉，若小麦粉排第一则GI通常>65，低GI宣传不可信66% similarUnverified亚麻籽典型营养参数（每100g）：ALA（omega-3）约20-22g、膳食纤维约27g、蛋白质约18g；每日摄入约1-2汤匙（10-20g研磨籽）即可满足ALA补充需求，无需大剂量65% similarUnverified每日坚果类小包装单包净含量25-30g为科学分量，符合中国居民膳食指南每日坚果推荐量；单包≥40g的多为零食向而非营养向产品65% similar
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