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增肌减脂夜间营养方案：睡前1小时补充20-40g胶束酪蛋白，可在睡眠期间维持正氮平衡；若配合睡前抗阻训练效果更佳，长期可减少肌肉夜间分解
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Unverified睡前使用优先选酪蛋白而非乳清，酪蛋白在睡眠期间持续释放氨基酸抑制肌肉分解，睡前30-40g酪蛋白可提升整夜肌肉蛋白合成率约22%（相关研究结论）85% similarUnverified改善睡眠的标准方案：睡前1小时服用甘氨酸镁（镁元素200mg左右）+ 若有维D缺乏叠加D3，避免同时大量补钙以免竞争吸收；从低剂量起观察胃肠反应2周再调整83% similarUnverified该产品定位为复合睡眠营养包但不含褪黑素，对需要快速入睡的用户而言单靠镁起效较慢，通常需连续服用数周才能感知到睡眠质量改善82% similarUnverified如果主要目的是改善睡眠，建议晚间服用；若目的是缓解肌肉痉挛或补充日常镁摄入，可分次服用82% similarUnverified如果主要目的是改善入睡困难而非睡眠深度/肌肉放松，优先考虑褪黑素或L-茶氨酸类产品；甘氨酸镁更适合肌肉紧张、夜间抽筋或浅睡易醒人群81% similar
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