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睡前使用优先选酪蛋白而非乳清，酪蛋白在睡眠期间持续释放氨基酸抑制肌肉分解，睡前30-40g酪蛋白可提升整夜肌肉蛋白合成率约22%（相关研究结论）
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Unverified增肌减脂夜间营养方案：睡前1小时补充20-40g胶束酪蛋白，可在睡眠期间维持正氮平衡；若配合睡前抗阻训练效果更佳，长期可减少肌肉夜间分解85% similarUnverified睡前补充蛋白的标准方案：睡前30-60分钟摄入25-40g胶束酪蛋白，用温牛奶或温水冲泡（不宜过热破坏结构），搭配少量健康脂肪进一步延缓吸收80% similarUnverified睡前补充酪蛋白单次剂量建议30-40g（约含蛋白25-30g），低于20g对夜间肌肉蛋白合成刺激不足79% similarUnverified甘氨酸本身有辅助放松和助眠作用，配合镁的肌肉放松效果，适合睡前服用来改善入睡质量78% similarUnverified如果主要目的是改善入睡困难而非睡眠深度/肌肉放松，优先考虑褪黑素或L-茶氨酸类产品；甘氨酸镁更适合肌肉紧张、夜间抽筋或浅睡易醒人群77% similar
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