Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
红景天苷（Salidroside）是红景天抗疲劳的有效标志物，选购看标注的红景天苷含量而非提取物总量，日剂量含红景天苷≥3mg（约对应提取物200-600mg按3%标准化）才有抗疲劳循证支持
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Unverified红景天（Rhodiola）应选标准化为3% rosavins + 1% salidroside的提取物，每日100-400mg，它偏向提升精力和抗疲劳；而南非醉茄偏镇静，白天疲劳选红景天为主，夜间焦虑选南非醉茄为主73% similarUnverified红景天适合急性期短程服用（应对考试、倒班、高强度工作），有效剂量200-600mg/日，且宜早晨空腹服用；不建议睡前服用因其提神特性会干扰睡眠72% similarUnverified红景天是刺激性适应原，建议早晨或午前空腹服用，下午晚些或睡前服用易导致入睡困难；不建议长期不间断使用，通常采用服用数周后停歇的周期方案69% similarUnverified视疲劳/干眼场景应关注含花青素（欧洲越橘提取物≥25%花青素）和Omega-3(DHA)的配方，而非单纯AREDS抗氧化组合——AREDS针对黄斑变性而非缓解疲劳67% similarUnverified红景天适合晨间空腹服用且宜脉冲式（周期性）而非长期连续服用，通常连续服用不超过6-12周后停用，因其属兴奋性适应原，晚上服用可能影响睡眠65% similar
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