Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
红景天（Rhodiola）应选标准化为3% rosavins + 1% salidroside的提取物，每日100-400mg，它偏向提升精力和抗疲劳；而南非醉茄偏镇静，白天疲劳选红景天为主，夜间焦虑选南非醉茄为主
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Unverified南非醉茄搭配黑胡椒提取物（BioPerine）可提升吸收，搭配镁或L-茶氨酸增强助眠协同；红景天与咖啡因协同抗疲劳但敏感者易心悸，配伍需减量73% similarUnverified红景天苷（Salidroside）是红景天抗疲劳的有效标志物，选购看标注的红景天苷含量而非提取物总量，日剂量含红景天苷≥3mg（约对应提取物200-600mg按3%标准化）才有抗疲劳循证支持73% similarUnverifiedL-茶氨酸（200mg）+ 柠檬香蜂草的组合适合焦虑型入睡困难，缬草+啤酒花组合适合易醒早醒，选购前先区分自己是入睡难还是维持睡眠难67% similarUnverified红景天适合急性期短程服用（应对考试、倒班、高强度工作），有效剂量200-600mg/日，且宜早晨空腹服用；不建议睡前服用因其提神特性会干扰睡眠67% similarUnverified含咖啡因/瓜拉纳的抗疲劳产品见效快但治标不治本，且下午3点后服用会影响睡眠反而加重次日疲劳；含红景天/西洋参/维生素B族的调理型见效慢（需连续2-4周）但可持续改善——追求即时提神与长期改善不可兼得67% similar
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