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健身减脂期可选缓释的酪蛋白（Casein）作睡前补充，其消化速度慢可持续供氨基酸减少夜间肌肉分解，但溶解性差于乳清、口感偏厚
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Unverified分离乳清吸收快但饱腹感弱、缓释性差；酪蛋白（Casein）消化慢适合睡前，但溶解性差口感黏稠。日间训练后选乳清，夜间补充选酪蛋白80% similarUnverified如果目标是减脂期睡前抗分解或长时间不便进食（如夜班、长途旅行），选酪蛋白优于乳清；如果只是日常补充蛋白总量，乳清性价比更高79% similarUnverified全天蛋白补充方案：训练后用乳清（快吸收）、睡前用酪蛋白（缓释保肌）、两餐间可用酪蛋白控饥饿，这种快慢搭配比单一蛋白更符合肌肉合成节律79% similarUnverified睡前或加餐补充选酪蛋白（缓释7小时），锻炼后30分钟内选乳清（快速吸收）；两者混合的复合蛋白适合日常持续供给78% similarUnverified如果目标是睡前抗分解、延长饱腹感，酪蛋白是合理选择；但若只是单纯为了提高每日蛋白摄入总量且不介意进食时间，乳清蛋白性价比更高76% similar
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