Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
服用褪黑素应在计划入睡前30分钟至1小时，且服用后避免蓝光屏幕，光照会直接抑制褪黑素效果，错误的服用时机比剂量选错影响更大
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Unverified褪黑素应在计划入睡前30-60分钟服用，服用后应减少光照（尤其蓝光），否则光线会抑制其作用；缓释剂型可略早服用96% similarUnverified褪黑素应在计划睡眠前30-60分钟服用，服用后应减少强光暴露（尤其手机蓝光），否则外源褪黑素会被光照抑制而失效93% similarUnverified褪黑素应在预计睡觉前30-60分钟、且服用后避免强光（尤其手机蓝光）环境下使用，否则光照会抑制其作用，导致效果大打折扣92% similarUnverified褪黑素应在预期入睡前30-60分钟、且服用后避免蓝光屏幕，光照会直接抑制褪黑素效果——很多人抱怨'没用'实际是服用后继续刷手机导致92% similarUnverified服用时间应在计划入睡前30-60分钟，过早服用（如晚饭后）反而扰乱生物钟，服后需避免蓝光屏幕88% similar
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