Unverified85% confidenceTradeoffTime unknown
可可含量越高抗氧化物和镁越多，但苦涩感越强、适口性越差；日常从65%-72%过渡入门，直接买90%以上多数人难以坚持食用
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85%
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Unverified甘氨酸镁吸收好但镁元素密度低，需吃更多粒/更大剂量才达标（成本高、吞咽负担大）；氧化镁密度高但吸收差——高吸收与高密度不可兼得，日常保健甘氨酸镁更划算，重度缺乏可医生指导下用剂量补足71% similarUnverified补镁剂量越高吸收率越低：单次摄入越多，肠道吸收比例越下降且腹泻风险越高。将每日剂量分2-3次随餐服用比单次大剂量吸收更好、耐受性更佳71% similarUnverified仅为补镁却买氧化镁产品是常见误区——它便宜、每粒标注含量高，但吸收率低下，多数镁随粪便排出，长期补镁效果差70% similarUnverified吸收率与通便作用是一对矛盾：氧化镁便宜但吸收率低（约4%）且易腹泻，甘氨酸镁吸收好但含量密度低、需吃更多粒且成本高70% similarUnverified膳食均衡且无缺乏症状的健康人群不建议常规补充锌硒，硒过量可致脱发、指甲变脆、神经损伤，锌过量抑制免疫，中国部分地区（如恩施）本身高硒，盲目补充风险大于收益69% similar
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