Unverified82% confidenceDecision RuleTime unknown
圣洁莓（Vitex）改善经前情绪需要标准化提取物，有效剂量为每日20-40mg（对应约180-240mg干果粉），选购时应查看是否标注标准化提取比例（如4:1或更高浓缩）而非仅标注原粉重量
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Unverified标准化提取物有效日服剂量为120-240mg(按EGb761标准提取物计)，分2-3次服用，单次超过240mg未见额外获益却增加出血风险，认知改善通常需持续服用8-12周才显效70% similarUnverified缓解潮热和情绪波动优先选标准化黑升麻提取物（Cimicifuga racemosa），有效剂量为每日20-40mg（相当于原生药材40mg以上，标注三萜皂苷含量2.5%），临床数据主要基于此规格70% similarUnverified藏红花（Saffron/Affron）提取物近年有多项RCT研究支持其改善经前情绪和轻度抑郁，标准化提取物有效剂量为28-30mg/天，是相对新兴但循证的选择70% similarUnverified改善情绪、焦虑或强迫症相关用途的肌醇研究多采用纯MI高剂量（12-18g/天），此场景不需要40:1配比产品，选纯肌醇粉更经济对症69% similarUnverified肌醇改善情绪/焦虑的研究剂量（12-18g/日）远高于PCOS剂量，普通复合维生素中几百毫克肌醇几乎无心理健康效果，选购时需看清标注剂量单位（mg vs g）69% similar
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