经期情绪营养品

维生素B6是经前综合征情绪症状证据最充分的成分，有效剂量50-100mg/天，但长期超过200mg/天可能导致周围神经病变，选购时应避免高剂量B6持续叠加多个补剂

备孕、孕期及哺乳期不建议购买含圣洁莓、当归、红三叶等植物雌激素或影响激素成分的经期情绪产品，安全性数据不足

正在服用短效避孕药或做激素治疗者不建议自行服用圣洁莓，其可能影响多巴胺和催乳素通路，与激素类药物产生相互作用

圣洁莓（Vitex）改善经前情绪需要标准化提取物，有效剂量为每日20-40mg（对应约180-240mg干果粉），选购时应查看是否标注标准化提取比例（如4:1或更高浓缩）而非仅标注原粉重量

软糖剂型为改善口感通常需添加糖和减少有效成分负载量，圣洁莓等草本有效剂量难以在软糖中达标，追求疗效应选胶囊/片剂，软糖更适合以维生素矿物质为主的基础补充

标注'调节激素'但不公开具体成分含量、无第三方检测报告（如NSF、Informed Sport、USP认证）的产品不建议购买，草本补剂存在重金属和农药残留风险

镁+维生素B6组合对缓解经前焦虑和情绪的协同效果优于单独补镁，甘氨酸镁或柠檬酸镁的吸收率和耐受性优于氧化镁，选购时避开成分表仅标注氧化镁的产品

经期情绪营养品需连续服用2-3个月经周期才能评估效果，属于调理型而非即时型，若目标是快速缓解痛经或急性情绪应选择其他方案。标准路径：先记录1个周期症状→按主诉选择足量单方（情绪首选B6+镁，经前烦躁乳胀选圣洁莓）→连续服用3个周期评估→无效则就医排查

月见草油（EPO）针对经期情绪的关键指标是GLA（γ-亚麻酸）含量而非总油量，选购应看GLA含量≥8-10%，每日GLA摄入需达到240-320mg才有临床意义

草本复方（多成分小剂量）看起来全面，但单一成分往往达不到临床有效剂量；针对明确症状（如仅情绪问题）单方足量产品效果反而更确切，成分越多越要警惕每种是否'凑数量'

藏红花（Saffron/Affron）提取物近年有多项RCT研究支持其改善经前情绪和轻度抑郁，标准化提取物有效剂量为28-30mg/天，是相对新兴但循证的选择