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健身增肌完整方案：训练后30-60分钟内补充20-40g快吸收乳清（WPI/WPC）+ 睡前补充缓释酪蛋白（casein，夜间持续供应氨基酸）+ 日间通过天然食物补足总蛋白缺口
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Unverified健身增肌选择路径：明确目标（增肌选乳清/减脂选分离乳清或酪蛋白）→ 检查每份蛋白含量与亮氨酸 → 确认无乳糖问题 → 训练后30分钟内补20-30g快吸收乳清，睡前补缓释酪蛋白85% similarUnverified增肌选乳清蛋白（吸收快，亮氨酸含量高，训练后30分钟内摄入20-25g最优）；减脂/夜间修复选酪蛋白（缓释吸收6-8小时，抑制夜间肌肉分解）85% similarUnverified增肌训练后30分钟内应选择快蛋白（乳清占比高、含水解或分离乳清），而睡前或代餐场景应选含酪蛋白（缓释4-6小时）的复合配方，纯乳清做睡前补充利用率偏低84% similarUnverified增肌训练后即时补充选乳清(快吸收)，睡前或长时间空腹选酪蛋白(缓释)：酪蛋白遇胃酸凝结，氨基酸释放长达6-8小时，可减少夜间肌肉分解83% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时）适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢（6-8小时缓释）更适合睡前防止夜间肌肉分解81% similar
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