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补钙优先看'钙的可吸收率'而非绝对含量：牛奶钙吸收率约32%，豆腐（含硫酸钙/氯化镁点卤）约30%，菠菜因草酸吸收率仅5%不能算有效钙源

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Unverified强化钙的谷物冲调品优先选碳酸钙或柠檬酸钙形式，标注‘乳矿物盐’或‘乳钙’的吸收率更高但含量常偏低，需核对每份实际钙含量≥200mg87% similar Unverified海藻钙、乳钙常被宣传'天然易吸收'，但乳钙元素钙含量通常仅约13%（本质是乳矿物盐），需服用更大量才能达到目标，性价比和补充效率低于碳酸钙/柠檬酸钙86% similar Unverified选购中老年高钙奶粉，每份（约25-30g）钙含量应≥400mg，且必须同时强化维生素D3（每份≥3μg/120IU），否则钙吸收率显著下降，单纯高钙无D3的产品实际补钙效果有限82% similar

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