Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
强化钙的谷物冲调品优先选碳酸钙或柠檬酸钙形式，标注‘乳矿物盐’或‘乳钙’的吸收率更高但含量常偏低，需核对每份实际钙含量≥200mg
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Unverified补钙优先看'钙的可吸收率'而非绝对含量：牛奶钙吸收率约32%，豆腐（含硫酸钙/氯化镁点卤）约30%，菠菜因草酸吸收率仅5%不能算有效钙源87% similarUnverified海藻钙、乳钙常被宣传'天然易吸收'，但乳钙元素钙含量通常仅约13%（本质是乳矿物盐），需服用更大量才能达到目标，性价比和补充效率低于碳酸钙/柠檬酸钙86% similarUnverified钙镁补充剂中钙镁比例建议2:1，且单次钙摄入≤500mg吸收率最高，超过需分次服用；柠檬酸钙比碳酸钙更适合胃酸不足者及空腹服用84% similarUnverified选购时查看钙磷比，米粉中钙磷比接近2:1更利于钙吸收，磷过高会抑制钙吸收；同时注意维生素D是否强化（有助钙吸收），单纯高钙无维D意义有限84% similarUnverified单片元素钙约600mg，钙含量在同类碳酸钙产品中属于较高水平，但一次性摄入超过500mg钙的吸收率会下降，分次服用效果更佳83% similar
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