Unverified80% confidenceTradeoffTime unknown
吸收速度与饱腹持续时间不可兼得：乳清吸收快但饱腹感短(1-2小时)，酪蛋白/植物蛋白缓释饱腹久但不适合训练后即时补充
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Unverified追求快速吸收的运动后补充场景不建议只依赖植物蛋白，其消化吸收速率慢于乳清；若非纯素强需求，训练后窗口期乳清更高效84% similarUnverified乳清蛋白吸收快但饱腹感短、酪蛋白吸收慢饱腹久：睡前或长时间不进食时选酪蛋白，运动后即时补充选乳清，二者不能互相替代82% similarUnverified分离乳清吸收快但饱腹感弱、缓释性差；酪蛋白（Casein）消化慢适合睡前，但溶解性差口感黏稠。日间训练后选乳清，夜间补充选酪蛋白81% similarUnverified供能速度与饱腹感相互矛盾：糖分高供能快但饱腹短（30-60分钟饥饿感回归），高纤维高蛋白饱腹久但运动中难消化易腹胀，无法兼得需按场景取舍80% similarUnverified供能速度与饱腹感存在矛盾：高纤维高蛋白棒消化慢不适合运动中即时补糖，而速溶碳水棒虽快但饱腹短；运动前1-2小时可选前者，运动中选后者80% similar
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