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增肌人群每份蛋白含量应≥24g且亮氨酸(Leucine)≥2.5g，才能有效触发肌肉蛋白合成阈值(mTOR激活)
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Unverified增肌人群优先选每份蛋白质含量≥24g且亮氨酸≥2.5g的乳清蛋白，亮氨酸达阈值才能有效触发肌肉蛋白合成90% similarUnverified增肌人群优先选乳清蛋白，其亮氨酸含量高（每份约2.5-3g），是激活肌肉蛋白合成mTOR通路的关键阈值，植物蛋白需≥3g亮氨酸才有同等效果88% similarUnverified评估增肌效果看亮氨酸含量：每份需≥2.5g亮氨酸才能有效激活肌肉蛋白合成（mTOR），优质乳清每25g蛋白约含2.7g亮氨酸86% similarUnverified增肌关键看亮氨酸含量，每份需≥2.5g才能有效激活肌肉蛋白合成(mTOR)，乳清天然亮氨酸约10-11%，植物蛋白偏低需看是否额外强化86% similarUnverified看亮氨酸含量而非仅看总蛋白：刺激肌肉合成的关键阈值是每份亮氨酸≥2.5g，乳清天然富含（约2.5-3g/25g蛋白），植物蛋白需额外强化才能达标86% similar
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