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评估增肌效果看亮氨酸含量：每份需≥2.5g亮氨酸才能有效激活肌肉蛋白合成（mTOR），优质乳清每25g蛋白约含2.7g亮氨酸
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Unverified增肌关键看亮氨酸含量，每份需≥2.5g才能有效激活肌肉蛋白合成(mTOR)，乳清天然亮氨酸约10-11%，植物蛋白偏低需看是否额外强化92% similarUnverified评估氨基酸谱看亮氨酸含量：单次摄入亮氨酸≥2.5-3g才能有效激活肌肉蛋白合成，乳清蛋白每25g约含2.5g亮氨酸，植物蛋白通常需额外补充88% similarUnverified增肌看亮氨酸含量而非只看总蛋白：单次摄入需2.5-3g亮氨酸才能有效刺激肌肉合成，乳清每20g蛋白约含2.5g亮氨酸，植物蛋白通常需多加一勺88% similarUnverified评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标87% similarUnverified增肌人群每份蛋白含量应≥24g且亮氨酸(Leucine)≥2.5g，才能有效触发肌肉蛋白合成阈值(mTOR激活)86% similar
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