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健身补充蛋白场景标准路径：优先乳清蛋白（吸收快、亮氨酸高、增肌效果好），乳糖不耐或素食者才选大豆蛋白；大豆蛋白PDCAAS评分为1.0（满分），是植物蛋白中氨基酸最完整的，可作为动物蛋白替代
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Unverified健身增肌选蛋白棒时应关注氨基酸完整性：优先乳清蛋白/酪蛋白为蛋白源的产品，纯植物蛋白（大豆/豌豆）需搭配才氨基酸齐全，且注意训练后1小时内食用效果最佳85% similarUnverified以大豆分离蛋白为主要蛋白来源，氨基酸谱不如乳清蛋白完整，对追求肌肉合成效率的健身人群来说不是最优选择83% similarUnverified选购健身增肌用蛋白来源时，分离大豆蛋白粉蛋白质含量可达90%且脂肪极低，优于豆腐/豆干；但大豆蛋白为植物蛋白，蛋氨酸偏低，建议与谷物搭配互补氨基酸82% similarUnverified健身增肌人群应看蛋白类型：乳清蛋白吸收快适合运动后，大豆/豌豆分离蛋白+酪蛋白组合释放慢适合作为加餐维持氮平衡82% similarUnverified蛋白质来源看类型：乳清蛋白吸收快适合运动后，大豆/豌豆植物蛋白饱腹感更持久且适合乳糖不耐受者，混合蛋白（动植物结合）氨基酸评分更均衡81% similar
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