Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
光疗助眠仪分两类：晨间用蓝光/白光（10000lux）用于调节昼夜节律抗抑郁，睡前应选琥珀色暖光（＜3000K色温、屏蔽蓝光），买错光色反而抑制褪黑素加重失眠
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Unverified光疗类助眠仪应区分「入睡助眠」与「昼夜节律调节」两类：睡前用需暖光（2700K以下、低照度），起床唤醒用需模拟日出的冷白光（5000K以上），买错色温反而扰乱褪黑素分泌88% similarUnverified光疗类助眠仪（如渐暗日落灯、模拟晨光唤醒）本质是调节褪黑素分泌节律，适合作息紊乱/倒时差人群，但对已入睡困难的急性失眠几乎无即时效果，别指望它当晚就见效，需连续使用2周以上88% similarUnverified光疗类助眠灯选购看色温：入睡前用≤3000K暖光（模拟日落抑制过度清醒），晨起唤醒用≥6500K冷白光（模拟日光抑制褪黑素）；单一色温产品无法覆盖完整昼夜节律调节88% similarUnverified晨间使用光疗灯效果最佳（起床后1小时内），若用于调节睡眠节律，傍晚使用高照度冷白光可能反而抑制褪黑素、加重失眠87% similarUnverified褪黑素分泌障碍/严重失眠者不应把助眠灯当治疗手段，光疗需在早晨用高亮度(10000勒克斯)专业光疗灯，睡前助眠灯只能辅助建立昼夜节律，两者不可混用87% similar
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