Unverified75% confidenceTradeoffTime unknown
香薰效果温和无依赖但个体差异大且有过敏风险，营养补充剂机制明确但需长期服用；两者都无法替代规律作息，效果均弱于行为干预（固定睡眠时间+减少屏幕）
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75%
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Unverified起效速度与依赖风险呈反向权衡：起效越快、体感越强的往往越接近药物机制（如含二苯海拉明的OTC助眠药会催眠但次日头晕）；保健品级成分（茶氨酸、镁）体感温和但更安全无依赖79% similarUnverified产品依赖气味的心理暗示与放松作用辅助入睡，对于因焦虑、慢性失眠等医学原因导致的睡眠障碍人群，不能替代医疗干预，效果因人差异显著78% similarUnverified起效温和、无次日残留嗜睡感、不产生依赖，但镇静力度远弱于褪黑素或处方药，期望强效催眠会失望77% similarUnverified低剂量褪黑素配方效果温和，优点是不易产生次日宿醉感，缺点是对入睡困难较重的人可能感知不到明显效果77% similarUnverified褪黑素剂量越高起效感越强但次日'宿醉感'（头昏、乏力）风险越大；低剂量副作用小但对严重失眠可能感觉不足，长期失眠应就医而非自行加量77% similar
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