Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
看饱腹感应关注膳食纤维含量（≥5g/根）而非单纯热量，含菊粉/玉米纤维/燕麦的棒饱腹更强，适合代餐；但纤维过高（>10g）易引起胀气
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Unverified膳食纤维≥8g/根能显著提升饱腹感且平缓血糖，但纤维（尤其菊粉、抗性糊精）单次超过12g易产气腹胀，代餐可选高纤，加餐不宜过量87% similarUnverified膳食纤维≥5g/份的代餐粥饱腹感明显优于低纤维款，魔芋粉、菊粉、抗性糊精是常见增稠且增纤的成分，优先选含这类成分的85% similarUnverified膳食纤维含量达标（≥6g/100g可标'高纤维'）主要取决于燕麦麸、麦麸或菊粉的添加，而非'杂粮'字样；看营养成分表膳食纤维数值比看名称更可靠85% similarUnverified看饱腹感应优先看膳食纤维含量，单份≥5g膳食纤维（尤其含燕麦β-葡聚糖或魔芋葡甘露聚糖）的产品遇水膨胀，饱腹感显著优于以精制米粉为主的产品85% similarUnverified膳食纤维含量≥5g/份的代餐饱腹感明显更强，但纤维超过10g/份且以菊粉/抗性糊精为主时，肠道敏感者易出现胀气腹泻85% similar
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