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运动后30分钟内补充建议选择每份含20-25g乳清蛋白的产品，乳清蛋白吸收速度快（约每小时8-10g），适合快速修复肌肉
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Unverified增肌训练后30分钟内补充首选乳清蛋白，其亮氨酸含量高（每份约2.5-3g）且吸收快（1-2小时达峰）；睡前或长时间无进食时选酪蛋白（缓释4-6小时）84% similarUnverified运动后30分钟内选择乳清蛋白（吸收快，氨基酸血浓度约30-40分钟达峰），睡前或长时间无补给场景选酪蛋白（缓释4-6小时），两者互补而非替代81% similarUnverified训练后30-60分钟内补充需要快吸收蛋白，优先乳清（1-2小时吸收峰值）；睡前补充选酪蛋白（缓释4-6小时）79% similarUnverified训练后30分钟内选乳清蛋白（吸收快，2小时内血氨基酸达峰），睡前或代餐选酪蛋白（缓释7小时以上），两者不可互换使用场景76% similarUnverified训练后30-60分钟内补充选择快吸收的乳清蛋白；睡前或长时间无进食时选酪蛋白（缓释供氨基酸4-7小时），二者场景不可互换76% similar
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