Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
运动前补充牛磺酸建议单次1000-2000mg，在运动前60-90分钟摄入，血浆浓度达峰约在摄入后1-1.5小时，此时进行运动可获得最佳的耐力与抗氧化协同效果
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80%
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Unverified服用时机应在运动前30-40分钟，因肉碱吸收后血浆浓度达峰约需30分钟，运动时正好进入脂肪动员阶段81% similarUnverified日常保健通常4mg即可，运动恢复或高强度抗氧化需求可提高至8-12mg；口碑反馈中短期内体感不明显，通常需持续服用4-8周以上才可能感知到变化79% similarUnverified服用时机建议运动前30-45分钟（酒石酸型），配合碳水可提升肌肉肉碱摄取率——研究显示与约80g碳水同服吸收更佳；空腹单独服用吸收有限77% similarUnverified运动后30分钟内选择乳清蛋白（吸收快，氨基酸血浓度约30-40分钟达峰），睡前或长时间无补给场景选酪蛋白（缓释4-6小时），两者互补而非替代75% similarUnverified初次使用应从每日3-5克小剂量开始，1-2周内逐步增加至10-15克，突然大剂量易引发腹胀、排气增多，且身体需要适应期75% similar
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