Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
服用时机应在运动前30-40分钟，因肉碱吸收后血浆浓度达峰约需30分钟，运动时正好进入脂肪动员阶段
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Unverified运动前补充牛磺酸建议单次1000-2000mg，在运动前60-90分钟摄入，血浆浓度达峰约在摄入后1-1.5小时，此时进行运动可获得最佳的耐力与抗氧化协同效果81% similarUnverified运动后30分钟内选择乳清蛋白（吸收快，氨基酸血浓度约30-40分钟达峰），睡前或长时间无补给场景选酪蛋白（缓释4-6小时），两者互补而非替代81% similarUnverified服用时机建议运动前30-45分钟（酒石酸型），配合碳水可提升肌肉肉碱摄取率——研究显示与约80g碳水同服吸收更佳；空腹单独服用吸收有限79% similarUnverified训练后30-60分钟内补充需要快吸收蛋白，优先乳清（1-2小时吸收峰值）；睡前补充选酪蛋白（缓释4-6小时）76% similarUnverified胶囊剂型吸收速度不如液态肉碱快，建议在运动前30-60分钟提前服用；如果习惯训练前即时补充，液态形式更合适76% similar
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