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补充肌酸需搭配每日足量饮水（增加约500ml以上），因肌酸促进肌肉储水，饮水不足可能加重脱水感或抽筋
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Unverified不要为'一水肌酸导致水潴留'而回避它——初期1-2kg体重增加主要是肌肉细胞内储水（有利于训练和肌肉充盈），并非皮下水肿或脂肪74% similarUnverified需配合至少200-300ml水食用才能获得明显饱腹效果，干吃口感差且饱腹感打折69% similarUnverified部分增重粉（如MuscleTech Mass-Tech系列）添加肌酸，训练人群可省去单独补肌酸，但需注意日总肌酸摄入避免叠加过量，非训练日水分要充足68% similarUnverified左旋肉碱饮品需搭配运动才有意义，其作用是转运脂肪酸进线粒体，单日有效剂量约2-3g且需在运动前30-60分钟摄入，静坐不动喝没有减脂作用68% similarUnverified定位为运动前或运动中的碳水补给，蛋白质和脂肪含量低，不能替代运动后的恢复营养补充66% similar
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