Unverified80% confidenceCautionTime unknown
不要为'一水肌酸导致水潴留'而回避它——初期1-2kg体重增加主要是肌肉细胞内储水（有利于训练和肌肉充盈），并非皮下水肿或脂肪
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Unverified补充肌酸需搭配每日足量饮水（增加约500ml以上），因肌酸促进肌肉储水，饮水不足可能加重脱水感或抽筋74% similarUnverified不适合减脂或控制体重人群，单份碳水含量高、热量密度大，容易导致脂肪增长而非纯肌肉增长74% similarUnverified部分增重粉（如MuscleTech Mass-Tech系列）添加肌酸，训练人群可省去单独补肌酸，但需注意日总肌酸摄入避免叠加过量，非训练日水分要充足72% similarUnverified定位为运动前或运动中的碳水补给，蛋白质和脂肪含量低，不能替代运动后的恢复营养补充70% similarUnverified增重粉（Mass Gainer）不适合仅想增肌不想增脂的健身者，其每份常含50-250g碳水和大量糖，热量过剩易囤积脂肪；只有基础代谢高、怎么吃都不胖的“瘦难增”体质才建议使用70% similar
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