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力量训练后恢复选每根蛋白质≥20g的蛋白棒,配合4:1至3:1的碳水与蛋白比例最利于肌糖原补充和肌肉合成
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Unverified增肌/训练后补充选20g以上蛋白质、含15-30g碳水的蛋白棒,用于快速补充肌糖原,此时无需过度追求低碳水90% similarUnverified碳水粉与蛋白粉混合摄入时,碳水:蛋白比控制在3:1或4:1(如60g碳水+15-20g蛋白),可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率,比例失衡会削弱协同效果86% similarUnverified力量训练/增肌后恢复饮料的碳水:蛋白比例建议在2:1到3:1之间,蛋白质含量≥20g,用于同时补充肌糖原和刺激肌肉蛋白合成84% similarUnverified增肌补充选蛋白质≥20g/根 + 碳水≥25g的高热量型(250kcal以上),训练后30分钟内可快速补充蛋白与糖原84% similarUnverified蛋白质与碳水比约1:4,蛋白占比在增肌粉中偏低;如果训练强度高且更看重蛋白摄入,需要额外补充蛋白粉83% similar
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