Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌/训练后补充选20g以上蛋白质、含15-30g碳水的蛋白棒，用于快速补充肌糖原，此时无需过度追求低碳水
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Unverified力量训练后恢复选每根蛋白质≥20g的蛋白棒，配合4:1至3:1的碳水与蛋白比例最利于肌糖原补充和肌肉合成90% similarUnverified增肌补充选蛋白质≥20g/根 + 碳水≥25g的高热量型（250kcal以上），训练后30分钟内可快速补充蛋白与糖原89% similarUnverified碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果85% similarUnverified增肌代餐场景选蛋白质≥20g/根 + 碳水20-30g的高碳型，训练后补充选蛋白质20g + 碳水≥30g快速补糖，减脂期选蛋白质≥15g + 总碳水≤10g + 糖≤3g的低碳型84% similarUnverified每根蛋白质含量约30g，属于高蛋白恢复棒，适合中高强度训练后补充，但碳水含量也偏高，不适合严格低碳饮食或减脂控碳人群作为日常零食83% similar
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