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镁补充剂看形式：甘氨酸镁/苏糖酸镁吸收好且助眠，柠檬酸镁通便，氧化镁吸收率仅约4%但便宜。改善睡眠焦虑选甘氨酸镁，缓解便秘选柠檬酸镁
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Unverified镁剂型选甘氨酸镁（glycinate）或苏糖酸镁用于睡眠/神经放松，氧化镁（oxide）吸收率低（约4%）主要用于通便；补镁改善睡眠焦虑不要选氧化镁92% similarUnverified甘氨酸镁/苏糖酸镁比氧化镁吸收率高，睡前补镁选甘氨酸镁（glycinate）形式，元素镁含量200-400mg可改善睡眠质量且不易引起腹泻91% similarUnverified镁补充剂选甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）或苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate）助眠效果优于氧化镁；氧化镁吸收率低且易致腹泻，苏糖酸镁能透过血脑屏障对入睡更有针对性89% similarUnverified镁补充剂是'睡眠改善方案'的常见入口：可搭配甘氨酸镁（放松）+ 睡前1小时服用 + 避免同时补钙 + 配合维生素B6提升镁利用，形成基础助眠组合88% similarUnverified补镁助眠优先选甘氨酸镁（glycinate）或苏糖酸镁（L-threonate），吸收率高且不易腹泻；氧化镁（oxide）吸收率低且易引起腹泻，价格便宜但助眠效果差88% similar
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