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数字CBT-I的临床有效性有循证支持，Sleepio、Somryst（美国获FDA处方级数字疗法认证）等产品经随机对照试验验证，可显著改善睡眠效率与失眠严重指数
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Unverified慢性失眠（症状持续≥3个月、每周≥3次）应优先选择含完整CBT-I数字化疗程的App，CBT-I是国际睡眠医学界对慢性失眠的一线推荐疗法，效果优于单纯的白噪音/助眠音频类App80% similarUnverified临床级失眠（长期依赖药物、确诊失眠症）不建议单纯依赖冥想APP，应选择带CBT-I（失眠认知行为疗法）结构化课程的产品作为辅助，普通白噪音APP无治疗价值80% similarUnverified改善睡眠的完整路径：先用APP采集2-4周基线数据识别问题（入睡慢/夜醒多/时长不足）→ 针对性调整（固定作息/减少蓝光/CBT-I训练）→ 用趋势对比验证效果，单纯监测不干预无法改善睡眠78% similarUnverified长期失眠改善方案：轻度入睡困难优先选白噪音+定时关闭类工具类APP；伴随焦虑思绪的选带引导冥想/CBT-I认知行为疗法课程的APP；已确诊睡眠障碍应就医而非依赖APP，APP仅作辅助77% similarUnverified改善睡眠的标准路径：先排查生理因素(咖啡因/蓝光/作息)→用App建立固定睡前routine(同一时间同一音频)→配合睡眠追踪评估效果→2-4周无改善则考虑就医，App是行为干预工具而非速效药77% similar
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