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长期失眠（入睡时间＞30分钟持续3周以上）应优先选择含CBT-I（失眠认知行为疗法）课程的App，而非单纯白噪音库，CBT-I是失眠一线非药物疗法
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Unverified慢性失眠（症状持续≥3个月、每周≥3次）应优先选择含完整CBT-I数字化疗程的App，CBT-I是国际睡眠医学界对慢性失眠的一线推荐疗法，效果优于单纯的白噪音/助眠音频类App91% similarUnverified临床级失眠（长期依赖药物、确诊失眠症）不建议单纯依赖冥想APP，应选择带CBT-I（失眠认知行为疗法）结构化课程的产品作为辅助，普通白噪音APP无治疗价值84% similarUnverified宣称'脑波同步/双耳节拍治疗失眠'的设备缺乏充分临床证据，慢性失眠（每周≥3次持续3个月以上）不应依赖助眠设备替代CBT-I（失眠认知行为疗法）就医82% similarUnverified改善睡眠的标准路径：先用App内睡眠追踪/自评定位问题类型（入睡难/易醒/早醒）→ 入睡难选呼吸引导+睡眠故事，易醒早醒选CBT-I课程+睡眠限制训练 → 坚持2-4周后对比睡眠日志评估效果81% similarUnverified长期失眠改善方案：轻度入睡困难优先选白噪音+定时关闭类工具类APP；伴随焦虑思绪的选带引导冥想/CBT-I认知行为疗法课程的APP；已确诊睡眠障碍应就医而非依赖APP，APP仅作辅助81% similar
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