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长距离补给方案：赛前1包+每45分钟1包常规凝胶维持血糖，30km后切换含咖啡因款抗疲劳，全程搭配电解质凝胶或盐丸防抽筋，务必配水吸收
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Unverified耐力赛补给方案：赛前15分钟一支基础胶，前半程每40-45分钟一支无咖啡因胶，后半程切换含咖啡因胶提神，全程搭配电解质饮料并在水站就水食用80% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前30分钟1包无咖啡因胶打底，赛中每45分钟1包并配水，后半程改用含咖啡因款提神，全程注意与电解质饮料交替避免糖分堆积79% similarUnverified耐力赛补给方案：赛前1小时1包→每45分钟1包→后1/3赛程改用含咖啡因款，全程搭配电解质饮料，并根据出汗量单独补钠，避免只依赖能量胶补充电解质79% similarUnverified长距离骑行补给方案：出发前储备（碳水+咖啡）→ 每45-60分钟固定补给一次 → 后半程增加咖啡因胶 → 结束后30分钟内补充碳水+蛋白质，避免'饿了才吃'导致的能量崩溃（bonk）79% similarUnverified高温出行电解质补给方案：短途（<1小时）常规饮水即可无需软糖；中长途（1-3小时）软糖+水；超长途（>3小时）需软糖/凝胶配合含钠饮料并定时补充78% similar
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