Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
助眠/放松场景优先选甘氨酸镁：甘氨酸本身具有轻度镇静作用，且睡前服用不易引起腹泻；镁苏糖酸（L-Threonate）是唯一被验证能穿过血脑屏障的形式，适合认知/焦虑相关需求
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Unverified助眠/焦虑场景优先选甘氨酸镁（双甘氨酸镁），甘氨酸本身是抑制性神经递质有安神作用，且胃肠刺激最小可睡前空腹服用；柠檬酸镁虽吸收好但可能有轻泻，不宜大剂量睡前服94% similarUnverified助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate，可透过血脑屏障），睡前1小时服用；柠檬酸镁通便效应强不适合睡前大剂量94% similarUnverified助眠/放松场景优先选甘氨酸镁（甘氨酸本身有镇静作用）或苏糖酸镁（L-Threonate能穿过血脑屏障）；睡前1小时服用，元素镁剂量200-400mg为宜90% similarUnverified睡前助眠优先选甘氨酸镁或苏糖酸镁（L-Threonate），后者能透过血脑屏障对认知/睡眠更有针对性，但价格高、元素镁含量低；柠檬酸镁虽吸收好但轻泻作用可能影响睡眠90% similarUnverified如果主要需求是助眠或缓解焦虑，甘氨酸镁（因甘氨酸本身有镇静作用）往往被认为更具性价比，苏糖酸镁并非助眠场景的首选90% similar
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