Unverified80% confidenceSolutionTime unknown
增肌新手选蛋白粉的标准路径：先按体重估算需求（约每公斤1.6-2.2g蛋白/天，扣除膳食摄入）→判断是否乳糖不耐（选WPC或WPI）→选带认证的品牌→试小包装口味→按克蛋白单价囤货
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Unverified确定补蛋白需求后的标准路径：先算每日蛋白目标（普通人0.8-1.0g/kg，健身1.6-2.0g/kg）→优先从天然食物获取（鸡胸/鸡蛋/鱼/豆）→缺口部分再用蛋白粉补充→根据消化耐受选WPC/WPI/植物蛋白→控糖人群核查添加糖88% similarUnverified增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量86% similarUnverified评估每日蛋白缺口的标准路径：先按体重计算目标（增肌1.6-2.2g/kg，普通1.2-1.6g/kg）→ 估算日常饮食已摄入量 → 缺口部分用蛋白粉补齐，避免盲目大量补充83% similarUnverified增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值83% similarUnverified补充蛋白粉的标准路径：先算每日蛋白目标（增肌1.6-2.2g/kg体重、普通0.8-1.2g/kg）→ 计算日常饮食缺口 → 仅用蛋白粉补足缺口部分，蛋白粉是补充而非替代天然食物83% similar
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