Unverified88% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌粉（Gainer）每份热量普遍在600-1250kcal之间，蛋白碳水比约1:3至1:5；瘦人/易瘦体质选1:3高蛋白型，纯增重选1:5高碳水型
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Unverified增肌粉（Gainer）≠蛋白粉：增肌粉每份含30-50g碳水+20g蛋白，热量高，减脂者误买会增脂；判断依据看每份热量＞200kcal且碳水＞蛋白即为增肌粉86% similarUnverified增肌粉的碳水与蛋白比例是核心区分点：偏瘦难增重人群（外胚型）选碳水:蛋白≥2:1、单份热量≥600kcal；已有一定基础只想补充热量差选1:1左右、单份300-400kcal即可84% similarUnverified乳清蛋白每份典型蛋白含量20-25g，热量约110-130kcal；含碳水的恢复型配方每份碳水可达40-60g，热量300kcal以上，二者定位不同不可混淆84% similarUnverified作为高热量增肌粉定位，蛋白质与碳水比例约为1:2左右，属于典型增重向配方而非高蛋白低碳型，选购前需明确自身目标是增重还是增肌减脂84% similarUnverified增肌人群单份高蛋白便当蛋白质应≥30g，且碳水与蛋白比控制在1:1以内；减脂人群应选蛋白质≥25g、总热量≤400kcal的组合83% similar
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