Unverified80% confidenceTradeoffTime unknown
热量越低的代餐（≤150kcal/份）通常靠增加代糖和膳食纤维填充，代糖（赤藓糖醇、麦芽糖醇）过量会引起胀气腹泻，肠胃敏感者选热量180-250kcal的更温和配方
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Unverified热量越低通常口感越差、饱腹越弱：80kcal的纯代餐冲泡后稀薄如水且饿得快，180-250kcal的杂粮+坚果+蛋白配方口感更绵密饱腹更久，减脂初期建议从中高热量过渡87% similarUnverified热量越低（如30kcal以下）的果冻通常靠增大水分和赤藓糖醇实现，饱腹时长短；真正能扛饿的代餐果冻热量反而在80-120kcal区间86% similarUnverified代餐单份热量控制在200-400kcal之间：低于200kcal无法支撑正餐替代易导致后续暴食，高于400kcal则失去控糖减脂意义，一日最多替代1-2餐85% similarUnverified热量越低通常靠减少脂肪和用代糖实现，但饱腹感和顺滑口感也随之下降；追求持久饱腹应接受200kcal以上并含适量优质脂肪（如MCT、坚果）84% similarUnverified热量压得越低（＜80kcal），通常靠加大代糖和纤维、减少油脂实现，口感偏干柴且甜味剂后味重；追求好吃可接受100-130kcal区间84% similar
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