代餐固体饮料

减脂增肌场景选每份蛋白质≥20g且蛋白质供能比≥30%的产品；单纯代餐控热量选蛋白质15-20g即可，过高会增加肾脏负担

全营养代餐应同时提供膳食纤维≥5g/份和≥20种维生素矿物质，只有蛋白质+热量控制而无微量营养素的属于'蛋白粉'而非合格代餐，长期单一食用易营养失衡

植物蛋白（豌豆+大米蛋白复配）氨基酸更均衡但溶解性差易结块；乳清蛋白吸收快口感好但乳糖不耐受人群会腹胀腹泻，乳糖不耐者应选分离乳清或植物蛋白

热量越低的代餐（≤150kcal/份）通常靠增加代糖和膳食纤维填充，代糖（赤藓糖醇、麦芽糖醇）过量会引起胀气腹泻，肠胃敏感者选热量180-250kcal的更温和配方

配料表前三位出现'白砂糖''麦芽糊精''植脂末（含反式脂肪）'的代餐不建议购买，麦芽糊精升糖指数高达110，会导致血糖骤升骤降反而更饿

宣称'快速减肥''XX天瘦XX斤'并含有大量泻药成分（如番泻叶、决明子）的代餐不能买，属于违规添加，减的是水分和肌肉

正规代餐应符合团体标准T/CNSS 002-2019《代餐食品》，包装标注该标准的产品在能量、蛋白质、脂肪、膳食纤维等指标上有明确规范，无标准号的自制/微商产品风险高

健康减脂方案：代餐替代1-2餐（通常晚餐）+ 正常吃早午餐保证营养多样性 + 保证每日蛋白质总量1.2-1.6g/kg体重，不建议三餐全代餐超过2周

冲泡型固体饮料需用温水（40-50℃）并静置摇匀，水温过高会使蛋白质变性结块、破坏益生菌；即溶性好的产品10秒内可完全溶解无颗粒

办公室/差旅便携场景优先选独立单包分装（非罐装），罐装开封后代餐易受潮结块、蛋白质氧化变质，独立包装还能精准控量