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乳清蛋白最佳补充时机并非只有「训练后30分钟窗口期」，全天蛋白质总摄入量更关键；睡前补充酪蛋白（缓释）比乳清更利于夜间肌肉修复
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Unverified乳清蛋白吸收快（1-2小时）适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢（6-8小时缓释）更适合睡前防止夜间肌肉分解88% similarUnverified增肌训练后30分钟内应选择快蛋白（乳清占比高、含水解或分离乳清），而睡前或代餐场景应选含酪蛋白（缓释4-6小时）的复合配方，纯乳清做睡前补充利用率偏低87% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时），酪蛋白吸收慢（6-7小时缓释）；睡前补充选酪蛋白防夜间肌肉分解，日常/训练后选乳清84% similarUnverified增肌选乳清蛋白（吸收快，亮氨酸含量高，训练后30分钟内摄入20-25g最优）；减脂/夜间修复选酪蛋白（缓释吸收6-8小时，抑制夜间肌肉分解）84% similarUnverified增肌训练后即时补充选乳清(快吸收)，睡前或长时间空腹选酪蛋白(缓释)：酪蛋白遇胃酸凝结，氨基酸释放长达6-8小时，可减少夜间肌肉分解84% similar
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