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代餐粥蛋白质含量应≥10g/份才有真正的饱腹和保肌肉作用，优选大豆分离蛋白+乳清蛋白复配；纯谷物粥（如白米/糙米粉为主）蛋白往往<5g，饿得快
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Unverified健身补蛋白选每100g蛋白质≥18g的高蛋白豆干，普通零食豆干蛋白质多在12-16g，蛋白质越高质地越硬实、水分越少89% similarUnverified代餐包蛋白质含量应≥15g/餐，且优选乳清蛋白或大豆分离蛋白，低于10g的产品饱腹感差、易掉肌肉，不适合作为断食代餐88% similarUnverified增肌或运动人群选代餐时，蛋白质含量应≥20g/份且以乳清蛋白或分离大豆蛋白为主，碳水与蛋白比例控制在2:1以内；纯植物蛋白代餐需注意补充蛋氨酸或搭配多种植物蛋白以补齐氨基酸87% similarUnverified蛋白质补充需求者应看'素食蛋白强化'配料（豌豆蛋白/大豆分离蛋白），普通杂粮粥每份蛋白仅3-5g，强化款可达8-12g，作为代餐更抗饿86% similarUnverified健身增肌人群若靠燕麦补蛋白效率低：纯燕麦每100g蛋白约11-13g但氨基酸不完整，宜选择添加乳清蛋白的高蛋白燕麦(标注蛋白≥20g/100g)或额外搭配牛奶/蛋白粉86% similar
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