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电解质越全面（钠钾镁钙）越接近汗液流失，但含镁高的饮料肠胃敏感者可能腹泻；短时运动只需补钠即可，无需追求全电解质配方
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78%
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Unverified胃肠敏感或易腹泻者避开氧化镁、柠檬酸镁（高剂量易致渗透性腹泻），选甘氨酸镁（螯合形式，胃肠刺激最小），且从半量开始逐步加量81% similarUnverified柠檬酸镁（citrate）吸收率高于氧化镁且有轻度通便作用，适合便秘人群或需要快速提升血镁的场景，但空腹服用可能引起腹泻81% similarUnverified甘氨酸镁对胃肠道刺激小，适合服用氧化镁或柠檬酸镁后容易腹泻的人群80% similarUnverified甘氨酸镁相比氧化镁、柠檬酸镁对肠胃刺激更小，不易引起腹泻，但相应每粒元素镁含量较低，需要一次服用多粒才能达到有效剂量80% similarUnverified螯合形式的镁对胃肠刺激较小，适合服用氧化镁或柠檬酸镁后出现腹泻的人群80% similar
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