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快速供能与饱腹持久不可兼得：高GI（糖分高）供能快但30-60分钟后血糖回落易饿，高蛋白高纤维饱腹久但吸收慢不适合运动即时补给
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Unverified饱腹感与快速供能不可兼得：高纤维高蛋白棒饱腹持久但升糖慢、供能延迟；高糖高碳水棒供能快但30-45分钟后易出现血糖回落饥饿感93% similarUnverified蛋白棒每份糖分＞15g会导致血糖快速回落反而更饿，选糖≤5g且膳食纤维≥5g的组合饱腹感可维持2-3小时86% similarUnverified高糖快速供能带来明显血糖峰值，能量维持时间较短（通常1小时内衰退），不适合需要持续稳定供能的长时间耐力运动85% similarUnverified饱腹时长与升糖速度矛盾：高糖快能量棒15分钟供能但1小时内易饿，高蛋白高纤维棒供能慢但饱腹长，按运动/代餐场景二选一85% similarUnverified血糖负荷判断：燕麦、坚果、椰枣为基底的能量棒GI较低饱腹更持久（约2-3小时），葡萄糖浆/精制糖为主的运动胶棒供能快但仅维持30-45分钟84% similar
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